Par béné38 - 12-12-2008 00:36:31 - 12 commentaires
12 décembre 2008, nous aurions pu fêter tes 42 ans pendant la fête de fin d'année du boulot. Tu connaissais la date, tu étais la grande animatrice de cette soirée (comme de beaucoup d'autres soirées dailleurs avec ton sens inégalable de la fête).
Nous ferons la fête en te gardant dans nos coeur, et je boirais un coup à ta santé ma bichette.
Que nos bulles de champagne montent vers toi et te soulèvent vers plus de paix avec tout notre amour pour toujours...
Merci pour tout ce que tu m'as apporté et m'apportes encore dans ma vie. Tu me manques tellement.
Par béné38 - 04-12-2008 23:16:20 - 8 commentaires
Pas de mise à jour de mon blog sur mes entraînements depuis le 30 octobre...
Alors pour moi, je termine de consigner ici ce que j'ai pu faire comme entraînement en vue de ma 1ère Sainté en solo (enfin en solo pas vraiment vu les potos qui vont m'accompagner, et ma Lolo qui sera avec moi dans mon coeur).
semaine 44
SAMEDI | DIMANCHE |
1ER NOVEMBRE | 2 NOVEMBRE |
SORTIE LONGUE 2H | REPOS |
12,61 km 1:21:24 6’27 +98 / -98 9,2 km/h moy
FC 165 – 183 | Vélo route 31 km - 1:40:21 +293 / -328 v moy plat 30 à 32 km/h en aspiration (5 km) montée Croix Perrin à 11/12 km/h (170 D+) |
Bp de vent BS mais echauffement au pied |
BS |
semaine 45
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
3 NOVEMBRE | 4 NOVEMBRE | 5 NOVEMBRE | 6 NOVEMBRE | 7 NOVEMBRE | 8 NOVEMBRE | 9 NOVEMBRE | |
PROGRAMME | 30 X 30 X 8 X 2 | REPOS/ PISCINE | SORTIE 1H30 COOL | REPOS | 30*30 X10 | 50" Ech +35" seuil +15" RC, | 1H30 FARKLET |
EFFECTUE
| Reco Pic St Mich rando/course 22,36 km 4:27:43 +1264 / -1273 |
|
1h15 cool à 150/160 + 25’ étirements |
| 30’ ech 8,1 km/h 7’25 – 146/149 12,7 - 4’43 156/174 R:5,9 – 10’06 157/172 13,7 – 4’23 161/178 R:7 – 8’37 166/174 13,5 – 4’25 168/180 R:5,3 – 11’19 167/176 16 – 3’45 170/181 R:6,5 – 9’15 173/181 14,4 – 4’10 171/180 R:6,1 – 9’45 174/179 15,6 – 3’50 178/193 R:4,5 – 13’27 174/182 13,7 – 4’21 173/180 R:4,4 – 13’39 169/177 14,4 – 4’09 170/180 R:4,2 – 14’08 171/179 14,9 – 4’01 172/180 R:3,7 – 16’22 171/178 13,2 – 4’32 170/176 R:5,8 – 10’25 166/176 RC 15’ 8,7 – 6’51 150/154 | 50’ ech, 8,3 – 6’47 132/145 10’ 11,1 5’24 169/179 R:6,6 9’08 137/146 10’ 10,7 5’36 174/174 R:6,4 9’19 137/138 10’ 10,4 5’37 167/179 RC 7,4 8’07 129/130 |
11,85 km
1h 30
+403 / -248
- 16’17 marche allure 10’05
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SENSATIONS | Avec Samontetro Dur dur après le vélo d’hier ! ! |
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BS |
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TBS un peu trop rapide au 4ème ms en descente | Echauf bien 1ère série vallonée ok 2ème série chemin plat bof bof 3ème série chemin faux plat assez difficile |
BS 30 premières minutes difficile mal aux quadri
Plat ok – faux plat montant bof – faux plat descendant ok |
semaine 46
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
10 NOVEMBRE | 11 NOVEMBRE | 12 NOVEMBRE | 13 NOVEMBRE | 14 NOVEMBRE | 15 NOVEMBRE | 16 NOVEMBRE | |
PROGRAMME | REPOS | 200M X 10 X 2 en 49" le 200 Recup 45" | REPOS | 1H SORTIE COOL | REPOS | REPOS | Rando-Course 4/5 d+ 1000M |
EFFECTUE
|
| Ech 30’ 8,4 7’06 200 50’’ 14,2 4’13 R45’’ 6,7 8’54 200 49’’ 14,6 4’06 R45’’ 5,6 10’43 200 50’’ 14,2 4’13 R 45’’ 4,2 14’18 200 50’’ 14,3 4’11 R45’’ 3,6 16’33 200 50’’ 14,4 4’10 R45’’ 5 12’06 200 50’’ 14,2 4’14 R45’’ 4 15’04 200 50’’ 14,2 4’14 R45’’ 3,9 15’29 200 48’’ 14,9 4’ R45’’ 2,7 21’55 200 48’’ 14,9 4’01 R45’’ 4,6 12’57 200 52’’ 13,8 4’21 R3’ 6,6 9’03
200 53’’ 13,6 4’25 R45’’ 4,5 13’25 200 51’’ 14 4’17 R 45’’ 4,6 12’59 200 53’’ 13,6 4’25 RC 10’ 6,6 |
|
9,88 km
1 h 02
vit moy 9,3 km/h
allure moy 6’18
FCMoy 151
MC Max 168 |
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Trail de Montagnole
+1167 / -1197
3:58:44
28,00 km |
SENSATIONS |
| Ech bien 1ère série pas trop mal pas pu finir la 2ème Pbme de souffle, les jambes y étaient |
| TBS |
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| Difficile Mal aux mollets Bien en descente Montée en marche rapide |
semaine 47 (début de douleur au genou, on ralentit...)
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
17 NOVEMBRE | 18 NOVEMBRE | 19 NOVEMBRE | 20 NOVEMBRE | 21 NOVEMBRE | 22 NOVEMBRE | 23 NOVEMBRE | |
PROGRAMME
| REPOS/PISCINE | REPOS | 6O' EF + 45' AU SEUIL + 20' Recup | REPOS | 1H FARKLET + 15 X 150M en 49" Recup sur le retour des 150m |
| 2h30 sortie varié D+ 300/500 |
EFFECTUE
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| Pas possible j’ai un rendez-vous | 15’ Echauf 7,2 km/h 8’21 143/145 2’ 11,3 5’19 163/178 R 2’ 4,4 97/132 5’ 10,6 5’40 163/173 R 2’ 7,6 5’56 152/157 |
| Rien fait Vu le podologue |
| 15,61 km 1:59:30 +385 / -372 allure 7:39 154/179 |
SENSATIONS |
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| Pas bonnes mal au genou, pas de souffle |
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| BS semelles ok légère douleur patte d’oie neige |
semaine 48
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
24 NOVEMBRE | 25 NOVEMBRE | 26 NOVEMBRE | 27 NOVEMBRE | 28 NOVEMBRE | 29 NOVEMBRE | 30 NOVEMBRE | |
PROGRAMME | 20 Ech + 5 x 400m en 2’ Recup sur le retour 200 | REPOS | 20' Ech,+ 4 x 300m en 1'40 R ? | REPOS | 20' + 4 x 200m en 1'15 Recup sur le retour 200m | REPOS | REPOS |
EFFECTUE |
rien |
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rien | 16 km en nocturne sur la digue |
rien |
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semaine 49 : pas fait grand chose... à part du kiné
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
1 DECEMBRE | 2 DECEMBRE | 3 DECEMBRE | 4 DECEMBRE | 5 DECEMBRE | 6 DECEMBRE | 7 DECEMBRE | |
PROGRAMME |
| ? ? | ? ? | ? ? | ? ? | STL | STL |
EFFECTUE | 25’ Echauf 5 LD | REPOS KINE | REPOS | REPOS | KINE |
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SENSATIONS |
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Voilà je me donne à peu près bonne conscience... et l'année prochaine quand je relirai mon plan,.... bon on verra l'année prochaine
Le moral est pas trop mal (forcément bichette je pense énormément à toi et beaucoup de souvenirs me reviennent notamment quand à notre préparation avant course, tiens dailleurs j'ai acheté la machine à abdo que Jepipote avait testé avant la Sainté). Je n'ai pas l'impression d'être stréssée, faudrait demander à ma famille.
Le physique est pas trop mal à part ce genou qui me fait un peu mal mais quand c'est chaud ça passe.
J'ai hâte de rencontrer les kikous en chair et en os, demain ça va être space au boulot...