Par béné38 - 04-12-2008 23:16:20 - 8 commentaires
Pas de mise à jour de mon blog sur mes entraînements depuis le 30 octobre...
Alors pour moi, je termine de consigner ici ce que j'ai pu faire comme entraînement en vue de ma 1ère Sainté en solo (enfin en solo pas vraiment vu les potos qui vont m'accompagner, et ma Lolo qui sera avec moi dans mon coeur).
semaine 44
SAMEDI | DIMANCHE |
1ER NOVEMBRE | 2 NOVEMBRE |
SORTIE LONGUE 2H | REPOS |
12,61 km 1:21:24 6’27 +98 / -98 9,2 km/h moy
FC 165 – 183 | Vélo route 31 km - 1:40:21 +293 / -328 v moy plat 30 à 32 km/h en aspiration (5 km) montée Croix Perrin à 11/12 km/h (170 D+) |
Bp de vent BS mais echauffement au pied |
BS |
semaine 45
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
3 NOVEMBRE | 4 NOVEMBRE | 5 NOVEMBRE | 6 NOVEMBRE | 7 NOVEMBRE | 8 NOVEMBRE | 9 NOVEMBRE | |
PROGRAMME | 30 X 30 X 8 X 2 | REPOS/ PISCINE | SORTIE 1H30 COOL | REPOS | 30*30 X10 | 50" Ech +35" seuil +15" RC, | 1H30 FARKLET |
EFFECTUE
| Reco Pic St Mich rando/course 22,36 km 4:27:43 +1264 / -1273 |
|
1h15 cool à 150/160 + 25’ étirements |
| 30’ ech 8,1 km/h 7’25 – 146/149 12,7 - 4’43 156/174 R:5,9 – 10’06 157/172 13,7 – 4’23 161/178 R:7 – 8’37 166/174 13,5 – 4’25 168/180 R:5,3 – 11’19 167/176 16 – 3’45 170/181 R:6,5 – 9’15 173/181 14,4 – 4’10 171/180 R:6,1 – 9’45 174/179 15,6 – 3’50 178/193 R:4,5 – 13’27 174/182 13,7 – 4’21 173/180 R:4,4 – 13’39 169/177 14,4 – 4’09 170/180 R:4,2 – 14’08 171/179 14,9 – 4’01 172/180 R:3,7 – 16’22 171/178 13,2 – 4’32 170/176 R:5,8 – 10’25 166/176 RC 15’ 8,7 – 6’51 150/154 | 50’ ech, 8,3 – 6’47 132/145 10’ 11,1 5’24 169/179 R:6,6 9’08 137/146 10’ 10,7 5’36 174/174 R:6,4 9’19 137/138 10’ 10,4 5’37 167/179 RC 7,4 8’07 129/130 |
11,85 km
1h 30
+403 / -248
- 16’17 marche allure 10’05
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SENSATIONS | Avec Samontetro Dur dur après le vélo d’hier ! ! |
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BS |
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TBS un peu trop rapide au 4ème ms en descente | Echauf bien 1ère série vallonée ok 2ème série chemin plat bof bof 3ème série chemin faux plat assez difficile |
BS 30 premières minutes difficile mal aux quadri
Plat ok – faux plat montant bof – faux plat descendant ok |
semaine 46
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
10 NOVEMBRE | 11 NOVEMBRE | 12 NOVEMBRE | 13 NOVEMBRE | 14 NOVEMBRE | 15 NOVEMBRE | 16 NOVEMBRE | |
PROGRAMME | REPOS | 200M X 10 X 2 en 49" le 200 Recup 45" | REPOS | 1H SORTIE COOL | REPOS | REPOS | Rando-Course 4/5 d+ 1000M |
EFFECTUE
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| Ech 30’ 8,4 7’06 200 50’’ 14,2 4’13 R45’’ 6,7 8’54 200 49’’ 14,6 4’06 R45’’ 5,6 10’43 200 50’’ 14,2 4’13 R 45’’ 4,2 14’18 200 50’’ 14,3 4’11 R45’’ 3,6 16’33 200 50’’ 14,4 4’10 R45’’ 5 12’06 200 50’’ 14,2 4’14 R45’’ 4 15’04 200 50’’ 14,2 4’14 R45’’ 3,9 15’29 200 48’’ 14,9 4’ R45’’ 2,7 21’55 200 48’’ 14,9 4’01 R45’’ 4,6 12’57 200 52’’ 13,8 4’21 R3’ 6,6 9’03
200 53’’ 13,6 4’25 R45’’ 4,5 13’25 200 51’’ 14 4’17 R 45’’ 4,6 12’59 200 53’’ 13,6 4’25 RC 10’ 6,6 |
|
9,88 km
1 h 02
vit moy 9,3 km/h
allure moy 6’18
FCMoy 151
MC Max 168 |
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Trail de Montagnole
+1167 / -1197
3:58:44
28,00 km |
SENSATIONS |
| Ech bien 1ère série pas trop mal pas pu finir la 2ème Pbme de souffle, les jambes y étaient |
| TBS |
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| Difficile Mal aux mollets Bien en descente Montée en marche rapide |
semaine 47 (début de douleur au genou, on ralentit...)
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
17 NOVEMBRE | 18 NOVEMBRE | 19 NOVEMBRE | 20 NOVEMBRE | 21 NOVEMBRE | 22 NOVEMBRE | 23 NOVEMBRE | |
PROGRAMME
| REPOS/PISCINE | REPOS | 6O' EF + 45' AU SEUIL + 20' Recup | REPOS | 1H FARKLET + 15 X 150M en 49" Recup sur le retour des 150m |
| 2h30 sortie varié D+ 300/500 |
EFFECTUE
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| Pas possible j’ai un rendez-vous | 15’ Echauf 7,2 km/h 8’21 143/145 2’ 11,3 5’19 163/178 R 2’ 4,4 97/132 5’ 10,6 5’40 163/173 R 2’ 7,6 5’56 152/157 |
| Rien fait Vu le podologue |
| 15,61 km 1:59:30 +385 / -372 allure 7:39 154/179 |
SENSATIONS |
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| Pas bonnes mal au genou, pas de souffle |
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| BS semelles ok légère douleur patte d’oie neige |
semaine 48
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
24 NOVEMBRE | 25 NOVEMBRE | 26 NOVEMBRE | 27 NOVEMBRE | 28 NOVEMBRE | 29 NOVEMBRE | 30 NOVEMBRE | |
PROGRAMME | 20 Ech + 5 x 400m en 2’ Recup sur le retour 200 | REPOS | 20' Ech,+ 4 x 300m en 1'40 R ? | REPOS | 20' + 4 x 200m en 1'15 Recup sur le retour 200m | REPOS | REPOS |
EFFECTUE |
rien |
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rien | 16 km en nocturne sur la digue |
rien |
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semaine 49 : pas fait grand chose... à part du kiné
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
1 DECEMBRE | 2 DECEMBRE | 3 DECEMBRE | 4 DECEMBRE | 5 DECEMBRE | 6 DECEMBRE | 7 DECEMBRE | |
PROGRAMME |
| ? ? | ? ? | ? ? | ? ? | STL | STL |
EFFECTUE | 25’ Echauf 5 LD | REPOS KINE | REPOS | REPOS | KINE |
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SENSATIONS |
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Voilà je me donne à peu près bonne conscience... et l'année prochaine quand je relirai mon plan,.... bon on verra l'année prochaine 
Le moral est pas trop mal (forcément bichette je pense énormément à toi et beaucoup de souvenirs me reviennent notamment quand à notre préparation avant course, tiens dailleurs j'ai acheté la machine à abdo que Jepipote avait testé avant la Sainté
). Je n'ai pas l'impression d'être stréssée, faudrait demander à ma famille.
Le physique est pas trop mal à part ce genou qui me fait un peu mal mais quand c'est chaud ça passe.
J'ai hâte de rencontrer les kikous en chair et en os, demain ça va être space au boulot...
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Billet suivant: 12 décembre 2008
8 commentaires
Commentaire de Khanardô posté le 05-12-2008 à 08:52:54
Il ne manque qu'un truc à tout ça : la goutte de génép' juste avant le départ. Je t'apporte ça demain.
Biz
Commentaire de kailasa posté le 05-12-2008 à 15:45:43
Tranquille Béné, tranquille. Ca va se faire tout seul, une longue et froide promenade de santé, c'est tout... A demain... Eric
Commentaire de Françoise 84 posté le 05-12-2008 à 16:30:12
A demain, Béné!!! Bois pas tout le génépi du frangin...!!! Tu vises quoi comme temps? Moi, je n'arrive pas à me faire une idée...
Commentaire de ampoule31 posté le 05-12-2008 à 17:16:13
Ben à j-2 je dirais que tu es tranquiille devant ton PC ... j'ai bon la ?!?
Commentaire de Jerome_I posté le 05-12-2008 à 19:47:43
Allé Béné pas de problème on sera tous au départ et tu es vraiment super entrainée... Allé enjoy et à demain
Commentaire de agnès78 posté le 05-12-2008 à 22:34:00
ça va le faire ma petite béné... comme à Pralo, ne te pose pas de question, fonce ma belle
... quand à la machine à abdos à hervé, j'avais fini par le convaincre du bien-fait des abdos... faudrait que je lui demande s'il s'en sert toujours!
Alles gros bisous
agnès
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 06-12-2008 à 08:34:04
En anglais on appellerai ton billet le "Sainté teaser".
Commentaire de Josette posté le 10-12-2008 à 13:39:51
Écrivez votre commentaire ici...
Bravo et merci BENE pour cette Stelyon. Sûr que ma LOLO était près de toi pendant tout le parcours
Josette maman d LOLO
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