J-2 Où en suis-je ?
béné38

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J-2 Où en suis-je ?

Par béné38 - 04-12-2008 23:16:20 - 8 commentaires

Pas de mise à jour de mon blog sur mes entraînements depuis le 30 octobre...

Alors pour moi, je termine de consigner ici ce que j'ai pu faire comme entraînement en vue de ma 1ère Sainté en solo (enfin en solo pas vraiment vu les potos qui vont m'accompagner, et ma Lolo qui sera avec moi dans mon coeur).

semaine 44

SAMEDI

DIMANCHE

1ER NOVEMBRE

2 NOVEMBRE

SORTIE LONGUE 2H

REPOS

12,61 km

1:21:24

6’27

+98 / -98

9,2 km/h moy

 

FC 165 – 183

Vélo route

31 km - 1:40:21

+293 / -328

v moy plat 30 à 32 km/h en aspiration (5 km) montée Croix Perrin à 11/12 km/h (170 D+)

Bp de vent

BS mais echauffement au pied

 

BS

semaine 45

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

3 NOVEMBRE

4 NOVEMBRE

5 NOVEMBRE

6 NOVEMBRE

7 NOVEMBRE

8 NOVEMBRE

9 NOVEMBRE

PROGRAMME

30 X 30 X 8 X 2

REPOS/

PISCINE

SORTIE 1H30 COOL

REPOS

30*30 X10

50" Ech +35" seuil +15" RC,

1H30 FARKLET

EFFECTUE

 

 

 

Reco Pic St Mich

rando/course

22,36 km

4:27:43

+1264 / -1273

 

 

1h15 cool à 150/160

+ 25’ étirements

 

30’ ech 8,1 km/h 7’25 – 146/149

12,7 - 4’43 156/174

R:5,9 – 10’06 157/172

13,7 – 4’23 161/178

R:7 – 8’37 166/174

13,5 – 4’25 168/180

R:5,3 – 11’19 167/176

16 – 3’45 170/181

R:6,5 – 9’15 173/181

14,4 – 4’10 171/180

R:6,1 – 9’45 174/179

15,6 – 3’50 178/193

R:4,5 – 13’27 174/182

13,7 – 4’21 173/180

R:4,4 – 13’39 169/177

14,4 – 4’09 170/180

R:4,2 – 14’08 171/179

14,9 – 4’01 172/180

R:3,7 – 16’22 171/178

13,2 – 4’32 170/176

R:5,8 – 10’25 166/176

RC 15’ 8,7 – 6’51 150/154

50’ ech, 8,3 – 6’47 132/145

10’ 11,1 5’24 169/179

R:6,6 9’08 137/146

10’ 10,7 5’36 174/174

R:6,4 9’19 137/138

10’ 10,4 5’37 167/179

RC 7,4 8’07 129/130

 

11,85 km

 

1h 30

 

+403 / -248

 

- 16’17 marche allure 10’05

  • 59’14 jogging allure 8’06
  •  

  • 12’15 course allure 5’35
  •  

SENSATIONS

Avec Samontetro

Dur dur après le vélo d’hier ! !

 

 

BS

 

 

TBS un peu trop rapide au 4ème ms en descente

Echauf bien

1ère série vallonée ok

2ème série chemin plat bof bof

3ème série chemin faux plat assez difficile

 

BS 30 premières minutes difficile mal aux quadri

 

Plat ok – faux plat montant bof – faux plat descendant ok

semaine 46

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

10 NOVEMBRE

11 NOVEMBRE

12 NOVEMBRE

13 NOVEMBRE

14 NOVEMBRE

15 NOVEMBRE

16 NOVEMBRE

PROGRAMME

REPOS

200M X 10 X 2 en 49" le 200 Recup 45"

REPOS

1H SORTIE COOL

REPOS

REPOS

Rando-Course 4/5

d+ 1000M

EFFECTUE

 

 

 

 

 

Ech 30’ 8,4 7’06

200 50’’ 14,2 4’13

R45’’ 6,7 8’54

200 49’’ 14,6 4’06

R45’’ 5,6 10’43

200 50’’ 14,2 4’13

R 45’’ 4,2 14’18

200 50’’ 14,3 4’11

R45’’ 3,6 16’33

200 50’’ 14,4 4’10

R45’’ 5 12’06

200 50’’ 14,2 4’14

R45’’ 4 15’04

200 50’’ 14,2 4’14

R45’’ 3,9 15’29

200 48’’ 14,9 4’

R45’’ 2,7 21’55

200 48’’ 14,9 4’01

R45’’ 4,6 12’57

200 52’’ 13,8 4’21

R3’ 6,6 9’03

 

200 53’’ 13,6 4’25

R45’’ 4,5 13’25

200 51’’ 14 4’17

R 45’’ 4,6 12’59

200 53’’ 13,6 4’25

RC 10’ 6,6

 

 

9,88 km

 

1 h 02

 

vit moy 9,3 km/h

 

allure moy 6’18

 

FCMoy 151

 

MC Max 168

 

 

 

Trail de Montagnole

 

+1167 / -1197

 

3:58:44

 

28,00 km

SENSATIONS

 

Ech bien

1ère série pas trop mal

pas pu finir la 2ème

Pbme de souffle, les jambes y étaient

 

TBS

 

 

Difficile

Mal aux mollets

Bien en descente

Montée en marche rapide

semaine 47 (début de douleur au genou, on ralentit...)

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

17 NOVEMBRE

18 NOVEMBRE

19 NOVEMBRE

20 NOVEMBRE

21 NOVEMBRE

22 NOVEMBRE

23 NOVEMBRE

PROGRAMME

 

 

REPOS/PISCINE

REPOS

6O' EF + 45' AU SEUIL + 20' Recup

REPOS

1H FARKLET + 15 X 150M en 49" Recup sur le retour des 150m

 

2h30 sortie varié D+ 300/500

EFFECTUE

 

 

 

 

Pas possible j’ai un rendez-vous

15’ Echauf 7,2 km/h 8’21 143/145

2’ 11,3 5’19 163/178

R 2’ 4,4 97/132

5’ 10,6 5’40 163/173

R 2’ 7,6 5’56 152/157

 

Rien fait

Vu le podologue

 

15,61 km

1:59:30

+385 / -372

allure 7:39

154/179

SENSATIONS

 

 

Pas bonnes mal au genou, pas de souffle

 

 

 

BS semelles ok légère douleur patte d’oie

neige

semaine 48

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

24 NOVEMBRE

25 NOVEMBRE

26 NOVEMBRE

27 NOVEMBRE

28 NOVEMBRE

29 NOVEMBRE

30 NOVEMBRE

PROGRAMME

20 Ech +

5 x 400m en 2’

Recup sur le retour 200

REPOS

20' Ech,+ 4 x 300m en 1'40 R ?

REPOS

20' + 4 x 200m en 1'15 Recup sur le retour 200m

REPOS

REPOS

EFFECTUE

 

rien

 

 

rien

16 km en nocturne sur la digue

 

rien

 

 

semaine 49 : pas fait grand chose... à part du kiné

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

1 DECEMBRE

2 DECEMBRE

3 DECEMBRE

4 DECEMBRE

5 DECEMBRE

6 DECEMBRE

7 DECEMBRE

PROGRAMME

 

? ?

? ?

? ?

? ?

STL

STL

EFFECTUE

25’ Echauf

5 LD

REPOS

KINE

REPOS

REPOS

KINE

 

 

SENSATIONS

 

 

 

 

 

 

 

Voilà je me donne à peu près bonne conscience... et l'année prochaine quand je relirai mon plan,.... bon on verra l'année prochaine

Le moral est pas trop mal (forcément bichette je pense énormément à toi et beaucoup de souvenirs me reviennent notamment quand à notre préparation avant course, tiens dailleurs j'ai acheté la machine à abdo que Jepipote avait testé avant la Sainté). Je n'ai pas l'impression d'être stréssée, faudrait demander à ma famille.

Le physique est pas trop mal à part ce genou qui me fait un peu mal mais quand c'est chaud ça passe.

J'ai hâte de rencontrer les kikous en chair et en os, demain ça va être space au boulot...

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8 commentaires

Commentaire de Khanardô posté le 05-12-2008 à 08:52:54

Il ne manque qu'un truc à tout ça : la goutte de génép' juste avant le départ. Je t'apporte ça demain.
Biz

Commentaire de kailasa posté le 05-12-2008 à 15:45:43

Tranquille Béné, tranquille. Ca va se faire tout seul, une longue et froide promenade de santé, c'est tout... A demain... Eric

Commentaire de Françoise 84 posté le 05-12-2008 à 16:30:12

A demain, Béné!!! Bois pas tout le génépi du frangin...!!! Tu vises quoi comme temps? Moi, je n'arrive pas à me faire une idée...

Commentaire de ampoule31 posté le 05-12-2008 à 17:16:13

Ben à j-2 je dirais que tu es tranquiille devant ton PC ... j'ai bon la ?!?

Commentaire de Jerome_I posté le 05-12-2008 à 19:47:43

Allé Béné pas de problème on sera tous au départ et tu es vraiment super entrainée... Allé enjoy et à demain

Commentaire de agnès78 posté le 05-12-2008 à 22:34:00

ça va le faire ma petite béné... comme à Pralo, ne te pose pas de question, fonce ma belle
... quand à la machine à abdos à hervé, j'avais fini par le convaincre du bien-fait des abdos... faudrait que je lui demande s'il s'en sert toujours!
Alles gros bisous
agnès

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 06-12-2008 à 08:34:04

En anglais on appellerai ton billet le "Sainté teaser".

Commentaire de Josette posté le 10-12-2008 à 13:39:51

Écrivez votre commentaire ici...

Bravo et merci BENE pour cette Stelyon. Sûr que ma LOLO était près de toi pendant tout le parcours
Josette maman d LOLO

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